教員を辞めたいと思ったとき読む記事｜限界の前に知ってほしい3つの原因と抜け出し方

①共感：日曜の夜、胸が重くなるあなたへ

日曜日の夜になると、なぜか胸のあたりがずっしり重い。「明日も朝から保護者対応があるな」「あの学級のことを考えると眠れない」。そんな気持ちで、この記事にたどり着いたのではないでしょうか。

教員を辞めたい。そう思った瞬間、「自分は弱いのかもしれない」「子どもたちを置いて逃げるのか」と自分を責めてしまう。その苦しさは、現場にいた人間として痛いほど分かります。

私は元小学校教員です。1000人以上の子どもたちと関わる中で、朝は誰よりも早く出勤し、夜は教室の電気を最後に消す生活を続けていました。休日も教材研究と持ち帰りの仕事。「好きで選んだ仕事なのに、なぜこんなにしんどいんだろう」と、ふとした瞬間に涙が出そうになったこともあります。

最初にお伝えしたいのは、辞めたいと感じること自体は、あなたが弱いからでも、教師に向いていないからでもない、ということです。この記事では、その苦しさの正体を整理し、辞める・辞めないを決める前にできることをお伝えします。

③問題の本質：「辞めたい」は、限界を知らせるサインである

「辞めたい」という気持ちの根っこにあるのは、仕事そのものへの嫌悪ではないことが多いです。多くの場合、それは「自分の力ではどうにもならない量と責任を、一人で抱え続けている」ことへのサインです。

教員の仕事は、授業、学級経営、保護者対応、校務分掌、部活動、書類と、終わりがありません。しかも「子どものためなら」という善意が、際限のない働き方を正当化してしまいます。頑張れる人ほど仕事が集まり、真面目な人ほど断れず、気づけば心のエネルギーが空っぽになる。

つまり問題の本質は、あなたの能力や根性ではなく、「頑張りが無限に求められる構造」と「その中で自分を守る方法を教わってこなかったこと」にあります。ここを切り分けて考えることが、出口を探す第一歩です。

④辞めたくなる3つの原因

原因1：業務量が「見えない」まま積み上がっている

授業準備、提出物のチェック、会議、アンケート、行事の準備。一つひとつは小さく見えても、合計するとどれだけの時間になっているのか、多くの先生は把握していません。把握できていないものは、減らすこともできません。

私も教員時代、「忙しい」としか言えず、何に何時間使っているのかを説明できませんでした。見えない負担は、ただ漠然とした疲労感と焦りとして心に積もっていきます。

原因2：「相談できる関係」と「断る力」がない

学校は、忙しい人ほど話しかけにくい空気が生まれやすい職場です。「みんな大変なのに、自分だけ弱音を吐けない」と感じ、一人で抱え込む。さらに、頼まれた仕事を断ると「迷惑をかける」という罪悪感が生まれ、さらに仕事が増えます。

相談する相手が少ない状態と、断るという選択肢を持てない状態が重なると、心はじわじわと追い込まれていきます。

原因3：教師としての「あるべき姿」が高すぎる

「教師たるもの、いつも笑顔で、子ども第一で、休日も勉強して」。こうした理想像を、無意識のうちに自分に課していませんか。理想が高いこと自体は素晴らしい資質ですが、現実とのギャップが大きいほど、「できていない自分」を責める時間が増えます。

自己評価が下がると、同じ出来事でも以前より重く感じるようになり、「辞めたい」という考えが頭を離れなくなっていきます。

⑤解決方法：「辞める」か「続ける」かの二択にしない

大切なのは、「このまま耐える」か「今すぐ辞める」かの二択で考えないことです。その間には、実はたくさんの選択肢があります。業務の量を減らす、環境を変える、休む、働き方を見直す、学校外に居場所をつくる。まず「状況を変える選択肢を増やす」ことが先です。

そのために必要なのは、気持ちを整理して現状を客観的に把握することと、頼れる人や場所を増やすことです。心が限界に近いときは、重大な決断を急がず、まず休息を確保してください。疲れ切った状態で出した結論は、後悔につながりやすいからです。

その上で、辞めるにせよ続けるにせよ、「選んだ」という実感を持てることが、あなたの心を守ります。誰かに追い込まれて辞めるのではなく、自分で納得して決める。そのための準備期間をつくることが、ここでの解決方法です。

⑥具体アクション：今日からできる4つのこと

アクション1：1週間だけ「時間の見える化」をする

手帳やスマホのメモに、1日の仕事を30分単位でざっくり書き出してみてください。「何に時間を取られているか」が分かると、減らせるもの、人に頼めるもの、やめていいものが見えてきます。完璧に記録する必要はありません。

アクション2：「話せる人」を1人だけ決める

同僚、先輩、元同僚、家族、学校外の友人、誰でも構いません。「最近ちょっとしんどくて」と一言伝えるだけでいいのです。学校内で話しにくければ、外部の相談窓口や、同じ経験をした人の発信に触れるのも一つの方法です。

アクション3：「断る練習」と「休む予約」を入れる

小さな頼まれごとから、「今は難しいので、来週なら」と代案つきで伝えてみましょう。同時に、週に1回、仕事を一切しない2時間を手帳に先に書き込んでください。休みは「余ったら取るもの」ではなく、「先に確保するもの」です。

アクション4：気持ちを書き出して「決断を急がない」

「辞めたい理由」と「それでも続けたい理由」を紙に書き出してください。感情が整理され、本当に変えたいものが見えてきます。結論は急がず、1か月後にもう一度見返してみましょう。

⑦まとめ：あなたの心は、あなた自身のものです

教員を辞めたいと思うのは、弱さではなく、頑張りすぎたあなたの心が出しているサインです。原因は、見えない業務量、相談と断る力の不足、そして高すぎる理想像にあることが多く、あなた個人の欠点ではありません。

「辞める」か「耐える」かの二択にせず、まず時間を見える化し、話せる人を決め、休みを先に確保する。そのうえで、1か月後の自分に結論を委ねてみてください。

最後に、心を軽くする本を3冊、下にご紹介します。読むだけで少し肩の力が抜けるはずです。あなたが自分の人生を、自分で選べますように。

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この記事を書いた人：トラせん（元小学校教員・旅ブロガー）
教育現場で1000人以上の子どもたちと関わった経験をもとに、子育て・教育・キャリアについて発信しています。